مدیریت هیجانات منفی

[amlas]

سلام دوستان نمیخام ناله کنم از زندگی ولی خب میدونم که واسه ی همتون اتفاق افتاده که یه وقتایی بیخودی دلت میگیره غمگین میشی ناامید میشی...و یه وقتایی ی کاری رو از روی اشتباه انجام میدی و دلت میگیره ناامید میشی و غمگین و ناراحت.
میخاستم بدونم شما دوستان و اساطیت چ راهی برای هریک پیشنهاد میکنید.
ابوالفضل ۲۱ ساله
ممنون و سپاس

Sent from my Nexus 5X using Tapatalk

[Miss tarsa]

سلام آخه نا امید از چی؟شما جوونی اصلا نباید همچین حسی داشته باشی.به استعداداتون فکر کنید به توانایی و نقات قوتتون وکارایی که ازتون برمیاد.غمگین دیگه چرا؟برید بیرون بادوستاتون برید باشگاه یاکلاسای مختلف یاحتی باخانواده دور هم جمع باشید و شاد.و لحظات رو شاد بگذرونین.به خاطره های خوب و یاحتی سوتی های خودتون که ممکنه شما رو لحظاتی شاد نگه داره و بخندونه.به اونا فکر کنید.

[farokh]

هنگام عبور از گردنه های دشوار زندگی لازم است به خودمان انرژی و امید بدهیم. وجود و همراهی دوستان، آَشنایان ، خانواده و همسر بسیار خوب و ضروری است اما حقیقت این است که بهترین راهنما وکسی که در این مسیر می تواند به ما کمک کند خودمان هستیم.
در این گزارش به برخی راهکارها که خودتان می توانید به کار ببندید اشاره می کنیم:

1 - تغذیه
تغذیه مناسب و استفاده از مواد غذایی مفید یکی از مهمترین شیوه هایی است که به طور مستقیم در انرژی مثبت و امید به زندگی شما موثر است.
پرهیز از استعمال سیگار و مواد مخدر، پرهیز از مصرف الکل، افزایش فعالیت بدنی و ورزش منظم، جلوگیری از چاقی و اضافه وزن، کنترل استرس و فشار روانی، خوش بینی و تفکر مثبت و داشتن فعالیت مغزی، هفت راه مهم برای افزایش سلامت جسم و امید به زندگی است.

2 - آفریدن امید از درون
اميد آفرين معادل اميد بخش است، مايه ی اميدواری،و اميد بخشي به معناي اميدبخشنده، كسی يا چيزی كه اميدوار مي كند، اميدوار كننده. منظور ما از امید آفرین کسی که امید را می آفریند ممکن است در درون خودش امید را خلق کند، یا برای کسانی دیگر امیدوار کننده باشد.
منظور از اميد آفرينی يك حالت رواني هيجاني و شناختي است كه فرد حالت پيش بيني و انتظار وقوع رويداد خوب را دارد و ضمن احساس كارآيي و ثمر بخشی، فرد به این باور می رسد که می تواند بهتر از قبل به کارهایش رسیدگی کند و گرایشات رفتاری سازگار با حالات مثبت فوق را از خود بروز می دهد.

3 - هدفمندی
اگر در زندگی مان هدف داشته باشیم و بدانیم دوست داریم به کجا برسیم در افزایش امید به شدت تاثیر گذار است.

4 - باورمندی
اعتقاد به وجود خداوند به عنوان پروردگار هستی بخش و کسی که زندگی ما را در مسیر صحیح هدایت خواهد کرد. همچنین اعتقاد به وجود خدا در مسیر دستیابی به اهدافمان و یاری رسانی وی در موفقیت ما بسیار تاثیر گذار خواهد بود.

5 - قناعت
معمولا افرادی که در زندگی خود قانع هستند، دچار ناامیدی نمی شود. قناعت به این معنی نیست که فرد به قدری قانع باشد که دست از کار و کوشش برداشته و بگوید من از زندگی خود راضی هستم. به این معناست که اگر فردی به حداکثر نرسد ناامید نشود و قدر همانی که هست را بداند.

6 - کار و کوشش
فردی که دست از کار و کوشش بردارد، ناامیدی به سراغ او می‌آید. چه بسا افرادی که در رفاه زندگی و جزء اقشار پردرآمد جامعه هستند، هیچ امیدی نسبت به این زندگی ندارند؛ زیرا خود را برای به دست آوردن آن شی و یا خانه و ماشین به زحمت نمی‌اندازد و زندگی آنها به بن بست می‌رسد و می‌گوید: دیگر بهتر از این زندگی وجود ندارد و امید خود را از دست می‌دهند. اکثر آنهایی که دست به خودکشی می‌زنند، از اقشار مرفه جامعه هستند. در قرآن خداوند می‌فرماید« لقد خلقنا الانسان فی کبد؛ همانا انسان را در رنج و سختی آفریدیم».

افراد معمولا باید طوری زندگی کنند که همانطور که در آیات و احادیث اشاره شده است «به زندگی امیدوار باشید که گویا 100سال دیگر زنده هستید و اعمال خود و حساب آخرتتان را طوری انجام دهید که گویا فردا خواهید مرد.»

[Experience]

باید مزاج خودتو بشناسی و غذاهایی که طبعشون با مزاج شما یکی هست رو نخورین

یعنی اگه مزاجتون بلغم هست نباید غذا یا میوه ای بخورین که طبع بلغم داره و بلغم رو در بدنتون افزایش میده

در کل چهار نوع خلط(مزاج) وجود داره: صفرا - دموی - بلغم - سودا

هر انسان و هر غذا و هر میوه ای فقط یکی از این خلطها رو داره